📋 목차
산행 중 갑작스럽게 찾아오는 탈진은 생명을 위협할 수 있는 위급한 상황이에요. 🚨 특히 여름철 무더운 날씨에는 누구나 탈진의 위험에 노출될 수 있죠. 탈진은 초기에 적절히 대처하면 큰 문제없이 회복할 수 있지만, 방치하면 열사병으로 발전해 치명적일 수 있어요.
많은 등산객들이 탈진 증상을 단순한 피로로 착각하고 무시하다가 큰 위험에 빠지곤 해요. 오늘은 산행 중 탈진 증상이 나타났을 때 즉시 취해야 할 응급처치법과 예방 전략을 상세히 알아보려고 해요. 이 정보가 여러분의 생명을 구할 수도 있으니 꼭 숙지하시길 바라요! 💪
🚨 탈진 증상 즉각 대처법
탈진 증상이 나타났을 때 가장 중요한 것은 '즉시 멈추는 것'이에요. 많은 사람들이 '조금만 더 가면 되겠지'라는 생각으로 계속 움직이다가 상태를 악화시키곤 해요. 탈진의 골든타임은 30분! 이 시간 내에 적절한 조치를 취하면 대부분 회복이 가능해요. 🕐
첫 번째로 해야 할 일은 즉시 활동을 중단하고 시원한 그늘을 찾는 거예요. 직사광선은 체온을 더욱 상승시키므로 나무 그늘이나 바위 그늘로 이동해야 해요. 만약 그늘이 없다면 배낭이나 옷으로라도 그늘을 만들어주세요. 평평한 곳에 눕되, 다리를 심장보다 20-30cm 높게 올려 혈액순환을 도와주는 것이 중요해요.
옷을 느슨하게 풀어주는 것도 필수예요. 허리띠, 배낭 끈, 신발끈 등 몸을 조이는 모든 것을 풀어주세요. 특히 목 부분의 옷깃을 열어 호흡을 편하게 해주는 것이 중요해요. 가능하다면 겉옷을 벗고 통풍이 잘 되도록 해주세요. 이때 급격히 체온을 낮추면 쇼크가 올 수 있으니 서서히 시원하게 해주는 것이 포인트예요.
동행자가 있다면 즉시 도움을 요청하세요. 혼자서는 판단력이 흐려질 수 있으므로 주변 사람들에게 상황을 알리는 것이 중요해요. "탈진 증상이 있는 것 같아요. 도와주세요!"라고 명확히 말하세요. 주변에 의료진이나 경험 많은 등산객이 있다면 더욱 좋겠죠. 부끄러워하지 말고 적극적으로 도움을 요청하는 것이 생명을 구하는 길이에요! 🆘
🚨 탈진 초기 대응 체크리스트
| 순서 | 조치사항 | 주의점 |
|---|---|---|
| 1단계 | 즉시 활동 중단 | 무리해서 움직이지 않기 |
| 2단계 | 그늘로 이동 | 직사광선 피하기 |
| 3단계 | 다리 올리고 눕기 | 20-30cm 높이 유지 |
| 4단계 | 옷 느슨하게 풀기 | 급격한 체온 변화 주의 |
상황을 정확히 파악하는 것도 중요해요. 현재 위치, 시간, 증상의 정도를 기록해두면 나중에 의료진에게 큰 도움이 돼요. 스마트폰의 메모 기능을 활용하거나, 동행자에게 기록을 부탁하세요. GPS 좌표를 확인해두면 구조 요청 시 정확한 위치를 전달할 수 있어요.
의식이 명료하다면 스스로 증상을 체크해보세요. 두통의 정도, 메스꺼움 유무, 시야 흐림, 근육 경련 등을 확인하고 동행자에게 알려주세요. 이런 정보들은 응급처치 방향을 결정하는 데 중요한 단서가 돼요. 증상이 빠르게 악화된다면 즉시 119에 신고해야 해요.
주변 환경도 살펴보세요. 근처에 계곡이나 샘물이 있다면 활용할 수 있어요. 하지만 무리해서 이동하는 것은 금물! 안전이 확보된 상태에서만 물을 구하러 가야 해요. 등산로 근처에 대피소나 쉼터가 있는지도 확인해보세요. 이런 시설들은 응급상황에 큰 도움이 될 수 있답니다.
마지막으로 침착함을 유지하는 것이 가장 중요해요. 패닉 상태가 되면 심박수가 올라가고 체온이 더 상승할 수 있어요. 깊고 천천히 호흡하면서 "나는 괜찮아질 거야"라고 스스로를 다독여주세요. 긍정적인 마인드가 회복에 실제로 도움이 된다는 연구 결과도 있답니다! 😌
🏥 응급처치 단계별 가이드
탈진 환자를 발견했을 때 체계적인 응급처치가 생명을 구할 수 있어요. 응급처치는 'FAST' 원칙을 기억하세요. F(Find shade) - 그늘 찾기, A(Assess) - 상태 평가, S(Support) - 지원하기, T(Transfer) - 이송 준비예요. 이 원칙에 따라 차근차근 진행하면 당황하지 않고 대처할 수 있답니다! 🏥
먼저 환자의 의식 상태를 확인해야 해요. 이름을 부르고 어깨를 가볍게 두드려보세요. "괜찮으세요? 제 목소리가 들리시나요?"라고 물어보며 반응을 살펴요. 의식이 있다면 현재 상태를 물어보고, 의식이 없다면 즉시 119에 신고해야 해요. 호흡과 맥박도 함께 체크하는 것을 잊지 마세요.
의식이 있는 환자라면 편안한 자세를 취하도록 도와주세요. 등을 대고 누운 상태에서 무릎 아래에 배낭이나 옷을 받쳐 다리를 높여주면 좋아요. 머리는 약간 뒤로 젖혀 기도를 확보하고, 옆으로 돌려 구토에 대비해야 해요. 이때 환자가 춥다고 해도 담요로 덮지 마세요. 체온을 낮추는 것이 우선이에요.
체온을 낮추는 작업을 시작하세요. 젖은 수건이나 옷을 이마, 목, 겨드랑이, 사타구니에 올려두면 효과적이에요. 이 부위들은 큰 혈관이 지나가는 곳이라 냉각 효과가 빨라요. 부채질을 하거나 바람이 통하도록 해주는 것도 도움이 돼요. 찬물이 있다면 손목과 발목에 뿌려주는 것도 좋은 방법이에요! 💨
🏥 의식 상태별 응급처치 방법
| 의식상태 | 처치방법 | 금기사항 |
|---|---|---|
| 의식 명료 | 수분 공급, 휴식 | 급격한 체온 변화 |
| 의식 혼미 | 안정 자세, 체온 조절 | 억지로 음료 먹이기 |
| 의식 없음 | 119 신고, 기도 확보 | 환자 이동, 음식물 제공 |
수분 공급은 환자의 의식이 명료할 때만 시도해야 해요. 처음에는 소량(50-100ml)을 천천히 마시게 하고 반응을 살펴보세요. 구토 증상이 없다면 5-10분 간격으로 조금씩 양을 늘려가요. 이온음료가 가장 좋지만, 없다면 물에 소금과 설탕을 약간 타서 마시게 하는 것도 방법이에요.
응급 상황 기록도 중요해요. 증상 발생 시간, 조치 내용, 환자의 반응 등을 메모해두세요. 체온, 맥박, 호흡수를 5-10분마다 체크하고 기록하면 의료진에게 큰 도움이 돼요. 스마트폰 카메라로 환자 상태를 촬영해두는 것도 좋은 방법이에요.
나의 경험상 가장 중요한 것은 환자를 안심시키는 거예요. "괜찮아요. 금방 나아질 거예요. 제가 옆에 있을게요"라는 따뜻한 말 한마디가 큰 힘이 돼요. 환자가 불안해하면 증상이 악화될 수 있으니 차분하고 침착한 태도를 유지하는 것이 중요해요.
구조대가 도착할 때까지 환자 곁을 떠나지 마세요. 상태가 호전되는 것처럼 보여도 갑자기 악화될 수 있어요. 특히 의식이 오락가락하는 경우에는 더욱 주의가 필요해요. 환자의 손을 잡아주고 계속 말을 걸어 의식을 유지하도록 도와주세요. 이런 작은 배려가 생명을 구하는 큰 힘이 된답니다! 🤝
💡 탈진 증상 조기 발견법
탈진은 갑자기 찾아오는 것 같지만, 실제로는 여러 전조 증상들이 단계적으로 나타나요. 이런 초기 신호들을 놓치지 않고 빨리 알아차리는 것이 중요해요. 많은 등산객들이 "조금 힘든 정도"라고 생각하고 무시하다가 위험한 상황에 빠지곤 하죠. 자신의 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 것이 생명을 지키는 첫걸음이에요! 💡
가장 먼저 나타나는 증상은 평소와 다른 피로감이에요. 단순한 근육 피로와는 달리 전신이 무겁고 힘이 빠지는 느낌이 들어요. 특히 다리가 후들거리고 발걸음이 무거워지면서 자꾸 쉬고 싶어져요. 이때 "아직 괜찮아"라고 무시하지 말고 즉시 휴식을 취해야 해요.
두통과 어지러움도 중요한 신호예요. 처음에는 가벼운 두통으로 시작하지만 점점 심해지면서 머리가 지끈거려요. 시야가 흐려지거나 별이 보이는 듯한 느낌이 들 수도 있어요. 특히 일어설 때 어지러움을 느낀다면 이미 탈수가 진행되고 있다는 증거예요.
땀의 변화도 주목해야 해요. 초기에는 땀을 많이 흘리다가 갑자기 땀이 줄어들거나 아예 나지 않게 돼요. 피부가 차갑고 축축해지거나, 반대로 뜨겁고 건조해질 수 있어요. 이런 변화가 나타나면 체온 조절 기능에 문제가 생긴 거예요. 즉시 대처하지 않으면 열사병으로 진행될 수 있어요! 😰
💡 탈진 진행 단계별 증상
| 단계 | 주요 증상 | 신체 변화 |
|---|---|---|
| 1단계 (경미) | 갈증, 피로, 두통 | 땀 증가, 얼굴 홍조 |
| 2단계 (중등도) | 어지러움, 메스꺼움 | 땀 감소, 피부 창백 |
| 3단계 (심각) | 의식 저하, 경련 | 고열, 피부 건조 |
소화기 증상도 놓치기 쉬운 신호예요. 메스꺼움, 구토, 식욕부진이 나타나면 탈진을 의심해봐야 해요. 특히 물을 마셔도 속이 불편하고 토할 것 같은 느낌이 든다면 상태가 악화되고 있다는 신호예요. 복통이나 설사가 동반될 수도 있어요.
정신적 변화도 중요한 지표예요. 집중력이 떨어지고 판단력이 흐려져요. 길을 잃거나 방향 감각을 상실할 수 있고, 쉬운 결정도 내리기 어려워져요. 말이 어눌해지거나 대화가 잘 안 되는 경우도 있어요. 동행자가 이런 변화를 먼저 알아차리는 경우가 많으니 서로를 잘 관찰하는 것이 중요해요.
근육 증상도 체크해야 해요. 종아리나 허벅지에 경련이 일어나거나, 근육이 뻣뻣해지는 느낌이 들어요. 손발이 저리거나 감각이 둔해질 수도 있어요. 이는 전해질 불균형으로 인한 증상이므로 즉시 전해질을 보충해야 해요.
자가 진단법도 알아두면 좋아요. 손톱을 눌렀다가 놓았을 때 색이 돌아오는 시간이 2초 이상이면 탈수 상태예요. 손등의 피부를 꼬집었을 때 즉시 펴지지 않는 것도 탈수의 신호예요. 소변 색깔이 진한 노란색이나 갈색이면 수분이 부족한 상태랍니다. 이런 간단한 체크로 자신의 상태를 수시로 확인하세요! 🔍
❄️ 체온 조절과 냉각 방법
탈진 상황에서 체온을 효과적으로 낮추는 것은 생명을 구하는 핵심 조치예요. 우리 몸의 정상 체온은 36-37도인데, 탈진 시에는 38도 이상으로 올라갈 수 있어요. 체온이 40도를 넘으면 뇌와 장기에 손상이 올 수 있으니 신속한 냉각이 필수적이죠! ❄️
가장 효과적인 냉각 방법은 '증발 냉각'이에요. 옷을 벗기거나 느슨하게 하고, 피부에 미지근한 물을 뿌린 뒤 부채질을 해주는 거예요. 찬물보다 미지근한 물이 더 효과적인 이유는 혈관이 수축하지 않아 열 발산이 잘 되기 때문이에요. 물수건으로 전신을 닦아주는 것도 좋은 방법이에요.
냉각 포인트를 집중 공략하는 것도 중요해요. 목, 겨드랑이, 사타구니처럼 큰 혈관이 지나가는 부위에 차가운 물병이나 젖은 수건을 대면 빠르게 체온을 낮출 수 있어요. 손목과 발목도 좋은 냉각 포인트예요. 이 부위들을 동시에 냉각하면 효과가 배가 된답니다.
자연을 활용한 냉각법도 있어요. 계곡물에 수건을 적셔 사용하거나, 바람이 잘 통하는 곳으로 이동하는 거예요. 나뭇잎으로 부채질을 하거나, 넓은 옷으로 바람을 일으키는 것도 도움이 돼요. 산에서는 이런 자연적인 방법들을 창의적으로 활용해야 해요! 🌿
❄️ 효과적인 체온 냉각 방법
| 냉각 방법 | 적용 부위 | 효과 |
|---|---|---|
| 증발 냉각 | 전신 | 가장 효과적 |
| 국소 냉각 | 목, 겨드랑이, 사타구니 | 빠른 효과 |
| 공기 순환 | 얼굴, 가슴 | 지속적 효과 |
주의해야 할 점도 있어요. 너무 차가운 물이나 얼음을 직접 피부에 대면 혈관이 수축해서 오히려 열 발산을 방해할 수 있어요. 또한 전신을 한 번에 차갑게 하면 쇼크가 올 수 있으니 단계적으로 진행해야 해요. 특히 의식이 없는 환자에게는 더욱 조심스럽게 접근해야 해요.
냉각 중에도 환자 상태를 계속 관찰해야 해요. 오한이 심하게 나타나면 냉각을 잠시 멈추고 상태를 봐야 해요. 체온이 정상으로 돌아와도 갑자기 냉각을 중단하면 다시 올라갈 수 있으니 서서히 줄여가는 것이 좋아요.
나의 생각으로는 휴대용 쿨링 제품들을 미리 준비하는 것도 좋은 방법이에요. 쿨링 스프레이, 아이스 팩, 쿨 타올 등은 응급 상황에서 큰 도움이 돼요. 특히 목에 두르는 쿨 스카프는 평상시에도 체온 조절에 도움이 되니 여름 산행 필수품으로 추천해요!
체온 측정도 중요해요. 가능하다면 체온계로 정확히 측정하고, 없다면 이마나 목 뒤를 만져보며 대략적인 체온을 가늠해보세요. 정상 체온으로 돌아온 후에도 최소 30분은 더 관찰하며 안정을 취해야 해요. 성급하게 활동을 재개하면 재발할 위험이 높답니다! 🌡️
💊 수분과 전해질 보충법
탈진 회복의 핵심은 적절한 수분과 전해질 보충이에요. 단순히 물만 마시는 것으로는 부족하고, 오히려 저나트륨혈증을 유발할 수 있어요. 우리 몸은 정교한 전해질 균형을 유지해야 하는데, 탈진 시에는 이 균형이 깨지기 때문에 과학적인 접근이 필요해요! 💊
가장 이상적인 음료는 시중의 스포츠 음료예요. 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등이 적절히 배합되어 있어 빠른 회복을 도와줘요. 하지만 너무 달 수 있으니 물과 1:1로 희석해서 마시는 것을 추천해요. 처음에는 50ml 정도 소량으로 시작해서 구토가 없으면 점차 양을 늘려가세요.
응급 전해질 음료를 직접 만들 수도 있어요. 물 1리터에 소금 1/2 티스푼, 설탕 6 티스푼을 넣고 잘 섞으면 돼요. 레몬즙을 조금 넣으면 맛도 좋아지고 비타민 C도 보충할 수 있어요. 이 비율은 WHO에서 권장하는 경구수액 제조법이랍니다.
보충 속도와 양도 중요해요. 처음 1시간 동안은 체중 1kg당 15-20ml를 목표로 해요. 예를 들어 70kg 성인이라면 1-1.4리터를 1시간에 걸쳐 나눠 마시는 거예요. 이후에는 시간당 200-300ml 정도로 줄여서 지속적으로 보충해요. 한 번에 많이 마시면 구토를 유발할 수 있으니 조금씩 자주 마시는 것이 핵심이에요! 💧
💊 전해질 보충 가이드
| 시간 | 섭취량 | 음료 종류 |
|---|---|---|
| 첫 30분 | 500-700ml | 전해질 음료 |
| 30분-1시간 | 500-700ml | 희석 스포츠음료 |
| 1시간 이후 | 200-300ml/시간 | 물+전해질 교대 |
음식을 통한 전해질 보충도 효과적이에요. 바나나는 칼륨이 풍부하고, 소금에 절인 견과류는 나트륨을 보충해줘요. 오이나 수박 같은 수분이 많은 과일도 좋아요. 하지만 고형식은 구토 위험이 없어진 후에 조금씩 시도해야 해요.
전해질 보충제도 유용해요. 파우더나 타블렛 형태로 된 제품들은 휴대가 간편하고 필요할 때 바로 사용할 수 있어요. 마그네슘, 칼슘, 비타민 B군이 포함된 제품을 선택하면 더욱 효과적이에요. 평소에 미리 준비해두면 응급 상황에서 큰 도움이 돼요.
회복 과정을 모니터링하는 것도 중요해요. 소변 색깔이 옅은 노란색으로 돌아오고, 배뇨 횟수가 정상화되면 수분 보충이 잘 되고 있다는 신호예요. 하지만 완전히 회복되려면 24-48시간이 필요하니 충분한 휴식을 취해야 해요.
주의할 점은 카페인이나 알코올이 들어간 음료는 피해야 한다는 거예요. 이뇨작용을 촉진해서 오히려 탈수를 악화시킬 수 있어요. 탄산음료도 복부 팽만감을 유발할 수 있으니 피하는 것이 좋아요. 회복기에는 순수한 물과 전해질 음료만 섭취하는 것이 안전해요! 🚫
🛡️ 탈진 예방 실전 전략
탈진은 충분히 예방 가능한 질환이에요. 올바른 준비와 현명한 산행 습관만 있다면 안전하고 즐거운 여름 등산을 즐길 수 있죠. 예방은 치료보다 훨씬 쉽고 효과적이에요. 지금부터 실전에서 바로 활용할 수 있는 탈진 예방 전략들을 자세히 알아볼게요! 🛡️
산행 전 준비가 가장 중요해요. 최소 3일 전부터 충분한 수분을 섭취해서 몸을 '프리하이드레이션' 상태로 만들어야 해요. 하루 2-3리터의 물을 꾸준히 마시고, 전날 밤에는 과음을 절대 피해야 해요. 충분한 수면(7-8시간)도 필수예요. 피로한 상태에서는 탈진 위험이 2배 이상 높아진답니다.
날씨 체크는 기본 중의 기본이에요. 기온뿐만 아니라 습도, 자외선 지수, 불쾌지수까지 확인하세요. 기온 30도 이상, 습도 70% 이상이면 산행을 재고해야 해요. 특히 불쾌지수가 80을 넘으면 탈진 위험이 급격히 증가해요. 무리한 일정보다는 안전이 우선이라는 것을 명심하세요!
복장 선택도 탈진 예방의 핵심이에요. 밝은 색상의 통기성 좋은 옷을 선택하고, 여분을 꼭 준비하세요. 모자는 챙이 넓고 통풍이 잘 되는 것으로, 선글라스는 자외선 차단 기능이 있는 것으로 선택해요. 양말도 땀 흡수가 잘 되는 기능성 제품을 신어야 물집을 예방할 수 있어요! 👕
🛡️ 여름 산행 예방 체크리스트
| 구분 | 준비사항 | 중요도 |
|---|---|---|
| 3일 전 | 수분 섭취 늘리기 | 필수 |
| 전날 | 충분한 수면, 금주 | 필수 |
| 당일 | 날씨 확인, 장비 점검 | 필수 |
| 산행 중 | 규칙적 휴식과 수분 섭취 | 필수 |
산행 시간대 선택이 정말 중요해요. 여름에는 해가 뜨는 새벽 5-6시에 출발해서 오전 중에 주요 일정을 마치는 것이 좋아요. 오후 12-4시는 가장 더운 시간대이므로 이때는 그늘에서 충분히 쉬거나 하산하는 것이 현명해요. 일몰 시간도 미리 체크해서 어둡기 전에 안전하게 하산하세요.
페이스 조절의 기술을 익혀야 해요. '천천히 꾸준히'가 여름 산행의 황금률이에요. 평소 속도의 70% 정도로 걷고, 20-30분마다 5분씩 휴식을 취하세요. 숨이 차서 대화가 어렵다면 속도를 줄여야 해요. 경쟁심을 버리고 자신의 페이스를 지키는 것이 중요해요.
수분 섭취 전략도 체계적으로 세워야 해요. 목이 마르기 전에 미리 마시는 습관을 들이세요. 15-20분마다 150-200ml씩 규칙적으로 마시고, 전해질 음료와 물을 번갈아 마시면 좋아요. 하이드레이션 팩을 사용하면 걸으면서도 쉽게 수분을 섭취할 수 있어요.
마지막으로 무리하지 않는 마음가짐이 가장 중요해요. 컨디션이 좋지 않으면 과감히 일정을 취소하거나 단축하세요. 정상 정복에 대한 욕심을 버리고 안전을 최우선으로 생각해야 해요. 산은 언제나 그 자리에 있지만, 건강과 생명은 한 번 잃으면 되돌릴 수 없답니다. 현명한 등산객이 진정한 산악인이에요! 🏔️
❓ FAQ
Q1. 탈진과 열사병의 차이점은 무엇인가요?
A1. 탈진은 과도한 땀으로 인한 수분과 전해질 손실로 발생하며, 체온은 정상이거나 약간 상승(38도 이하)해요. 피부가 차갑고 축축하며 의식은 대체로 명료해요. 반면 열사병은 체온 조절 기능이 완전히 망가져 체온이 40도 이상 올라가고, 피부가 뜨겁고 건조하며 의식을 잃을 수 있어요. 열사병은 즉시 병원 치료가 필요한 응급상황이에요! 🌡️
Q2. 산행 중 구토가 나면 어떻게 해야 하나요?
A2. 즉시 활동을 중단하고 그늘에서 휴식을 취하세요. 구토 직후에는 아무것도 먹거나 마시지 말고 10-15분 정도 안정을 취한 후, 소량의 물(50ml)부터 천천히 마셔보세요. 계속 구토가 나온다면 탈진이 심각한 상태이므로 즉시 하산하거나 119에 신고해야 해요. 억지로 수분을 섭취하면 더 악화될 수 있어요! 🤢
Q3. 이온음료가 없을 때 대체할 수 있는 방법은?
A3. 물 500ml에 소금 1/4 티스푼, 설탕 3 티스푼을 넣어 만들 수 있어요. 오렌지 주스나 레몬즙을 조금 넣으면 맛도 좋아지고 비타민도 보충돼요. 또는 된장국, 미역국 같은 국물을 준비하는 것도 좋은 방법이에요. 바나나, 오이에 소금을 뿌려 먹는 것도 전해질 보충에 도움이 된답니다! 🧂
Q4. 탈진 후 언제부터 다시 등산할 수 있나요?
A4. 경미한 탈진이라면 최소 48-72시간의 충분한 휴식이 필요해요. 이 기간 동안 충분한 수분과 영양을 섭취하고, 무리한 활동은 피해야 해요. 다시 등산할 때는 짧고 쉬운 코스부터 시작하고, 평소보다 더 많은 휴식과 수분 섭취를 하세요. 몸에서 이상 신호가 느껴지면 즉시 중단해야 해요! 🗓️
Q5. 어린이나 노인의 탈진 증상은 다른가요?
A5. 네, 연령대별로 증상이 다르게 나타날 수 있어요. 어린이는 체온 조절 능력이 미숙해 더 빨리 탈진될 수 있고, 보채거나 울음이 늘어나는 것이 초기 신호예요. 노인은 갈증을 잘 못 느끼고 증상도 애매하게 나타나 발견이 늦을 수 있어요. 두 그룹 모두 더 세심한 관찰과 예방이 필요하며, 증상이 나타나면 즉시 대처해야 해요! 👶👴
Q6. 탈진 예방을 위한 최적의 수분 섭취량은?
A6. 일반적으로 시간당 400-800ml가 적당하지만, 개인차가 있어요. 체중, 운동 강도, 날씨에 따라 달라지죠. 간단한 계산법은 체중(kg) × 0.03 = 시간당 필요 수분량(리터)이에요. 70kg 성인이라면 시간당 약 2.1리터가 필요해요. 소변이 옅은 노란색을 유지하도록 조절하는 것이 가장 정확한 방법이에요! 💧
Q7. 탈진 시 절대 하면 안 되는 행동은?
A7. 찬물에 몸을 담그거나 얼음을 직접 피부에 대는 것은 위험해요. 알코올이나 카페인 음료를 마시는 것도 금물이에요. 의식이 없는 사람에게 억지로 물을 먹이거나, 해열제를 함부로 투여하는 것도 위험해요. 또한 "괜찮다"며 계속 움직이려는 것도 절대 안 돼요. 탈진은 가볍게 볼 질환이 아니랍니다! ❌
Q8. 산행 중 탈진 위험이 높은 사람은?
A8. 65세 이상 고령자, 심혈관 질환자, 당뇨병 환자, 비만인 사람, 평소 운동을 하지 않는 사람들이 고위험군이에요. 또한 이뇨제나 혈압약을 복용 중인 사람, 전날 과음한 사람, 수면 부족인 사람도 위험해요. 이런 분들은 더 짧은 코스를 선택하고, 충분한 휴식과 수분 섭취를 하며, 가능하면 동행자와 함께 가는 것이 안전해요! ⚠️